7 Opsi Makanan untuk ASI Booster, Sudah Teruji & Terbukti!
10 September 2024|seo
Pada 6 bulan pertama pasca kelahiran, kehadiran ASI adalah hal yang sangat esensial. Hal ini mengingat jika ASI adalah makanan utama dan satu-satunya bagi sang buah hati di masa-masa tersebut. Karena itu, Anda perlu tahu makanan untuk ASI booster, khususnya yang sudah teruji dan terbukti.
Jika Anda bertanya-tanya tentang makanan apa yang bisa membuat ASI banyak, jawabannya cukup beragam. Ada kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan, hingga beberapa jenis ikan. Namun, opsi terbaiknya adalah beberapa jenis makanan di bawah. Berikut adalah alasan dan penjelasan lengkapnya!
Deskripsi : kacang almond di dalam wadah dan di atas meja
Pertama, ada almond yang menjadi camilan ASI booster enak sekaligus efektif. Hal ini sudah terbukti dalam suatu penelitian yang melibatkan 30 orang ibu menyusui. Hasilnya, setelah mengonsumsi jus almond sebanyak 2 kali sehari selama 10 hari, volume ASI mereka pun mulai meningkat.[1]
Alasannya adalah karena kacang almond kaya akan nutrisi. Anda akan menemukan asam lemak, protein, kalsium, seng, zat besi, magnesium, dan asam linolenat di dalamnya. Kacang ini juga bersifat emolien, sehingga bisa memperlancar sekresi ASI dan membuat volumenya terus meningkat.
Deskripsi : alpukat yang sudah dipotong di atas meja
Bila Anda ingin tahu apa saja buah untuk ASI booster, alpukat bisa jadi pilihan terbaiknya. Sebab, buah ini punya muatan asam lemak yang tinggi, termasuk asam oleat. Bahkan, ada 72,2% asam oleat yang termuat dalam daging alpukat. Asam oleat sendiri merupakan salah satu asam lemak pembentuk ASI.
Asam oleat akan dimobilisasi ke kelenjar susu bersama dengan asam lemak lainnya, seperti asam palmitat dan asam linoleat. Nantinya, muatan asam lemak tersebut akan digunakan untuk memproduksi susu.[2] Jadi, jika Anda mengonsumsi asam lemak yang cukup dari alpukat, volume ASI pun akan bertambah.
Alt text : makanan apa yang bisa membuat ASI banyak
Deskripsi : ikan salmon panggang di atas piring
Selain buah seperti alpukat, ikan juga merupakan sumber asam lemak yang baik untuk ibu menyusui. Pastinya, hampir semua jenis ikan bisa Anda konsumsi, namun ikan salmon dapat menjadi pilihan terbaik. Alasannya adalah karena salmon mengandung senyawa EPA, DHA, dan juga asam dokosapentaenoat.[3]
Ketiga senyawa tersebut adalah asam lemak esensial yang Anda kenal dengan nama Omega-3. Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, asam lemak merupakan salah satu komponen pembentuk ASI. Karena itu, volume ASI bisa meningkat jika Anda secara rutin mengonsumsi ikan salmon.
Ternyata, bayam juga termasuk ASI booster alami yang bisa Anda konsumsi. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang melibatkan 63 ibu menyusui. Hasilnya, konsumsi bayam cukup efektif untuk meningkatkan produksi ASI. Terlebih apabila Anda mengombinasikannya dengan pijat oketani yakni sebuah metode pemijatan untuk merawat payudara demi meningkatkan produksi ASI.[4]
Selain bayam, Anda juga dapat mengonsumsi kangkung untuk menambah produksi ASI. Hanya saja, penelitian tentang hubungan antara kangkung dan volume ASI baru ada pada hewan saja dan belum ada penelitian pada manusia. Namun, sayuran hijau ini memiliki potensi yang cukup besar.[5]
Alasannya adalah karena kangkung kaya akan mineral yang penting untuk produksi ASI, misalnya seperti zat besi, kalsium, folat, dan juga vitamin K.
Opsi makanan pelancar ASI lainnya adalah brokoli. Bahkan, sayuran ini tidak hanya bisa membuat sekresi ASI bertambah, namun juga membuatnya lebih bernutrisi bagi bayi. Bahkan, suatu penelitian menunjukkan bahwa brokoli bisa menambah kadar zat sulforafan-N-asetil-sistein di dalam ASI.
Senyawa sulforafan-N-asetil-sistein sendiri adalah suatu fitokimia yang dapat melindungi bayi dari infeksi pernapasan.[6] Jadi, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi brokoli agar ASI Anda menjadi lebih sehat.
Namun, jika Anda ingin tahu apa makanan untuk ASI booster alami paling ampuh, maka jawabannya adalah daun katuk. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti seperti protein, vitamin C, vitamin D, kalsium, dan asam folat.
Selain itu, sayuran ini juga bisa membuat volume ASI jadi lebih meningkat. Berdasarkan suatu penelitian, daun katuk bisa meningkatkan sekresi ASI hingga 50,47%. Bahkan, daun ini juga mampu menambah berat badan si buah hati.[7]
Hanya saja, mencari daun katuk segar memang relatif sulit, khususnya bagi Anda yang tinggal di perkotaan. Ada juga beberapa ibu yang tidak terlalu menyukai rasanya, meskipun daun ini sangat bermanfaat untuk menambah volume dan melancarkan ASI Anda. Untungnya, kini ada cara lain untuk menikmati daun tersebut.
Caranya yaitu dengan mengonsumsi Sido Muncul Natural Suprasi, yang mengandung 300 mg ekstrak daun katuk (setara dengan 24.000 mg daun katuk segar). Selain itu, ada juga kandungan vitamin B12 0,02 mg, yang merupakan vitamin penting di masa menyusui.
Selain bisa membantu melancarkan ASI karena mengandung makanan untuk ASI booster, suplemen ini juga dapat menunjang kesehatan ibu dan bayi. Karena itu, Anda bisa secara rutin mengonsumsi suplemen ini 3 kali sehari 1 kapsul selama masa menyusui. Jadi, apakah Anda siap untuk mulai mengonsumsinya?
Pada 6 bulan pertama pasca kelahiran, kehadiran ASI adalah hal yang sangat esensial. Hal ini mengingat jika ASI adalah makanan utama dan satu-satunya bagi sang buah hati di masa-masa tersebut. Karena itu, Anda perlu tahu makanan untuk ASI booster, khususnya yang sudah teruji dan terbukti.
Jika Anda bertanya-tanya tentang makanan apa yang bisa membuat ASI banyak, jawabannya cukup beragam. Ada kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan, hingga beberapa jenis ikan. Namun, opsi terbaiknya adalah beberapa jenis makanan di bawah. Berikut adalah alasan dan penjelasan lengkapnya!
Deskripsi : kacang almond di dalam wadah dan di atas meja
Pertama, ada almond yang menjadi camilan ASI booster enak sekaligus efektif. Hal ini sudah terbukti dalam suatu penelitian yang melibatkan 30 orang ibu menyusui. Hasilnya, setelah mengonsumsi jus almond sebanyak 2 kali sehari selama 10 hari, volume ASI mereka pun mulai meningkat.[1]
Alasannya adalah karena kacang almond kaya akan nutrisi. Anda akan menemukan asam lemak, protein, kalsium, seng, zat besi, magnesium, dan asam linolenat di dalamnya. Kacang ini juga bersifat emolien, sehingga bisa memperlancar sekresi ASI dan membuat volumenya terus meningkat.
Deskripsi : alpukat yang sudah dipotong di atas meja
Bila Anda ingin tahu apa saja buah untuk ASI booster, alpukat bisa jadi pilihan terbaiknya. Sebab, buah ini punya muatan asam lemak yang tinggi, termasuk asam oleat. Bahkan, ada 72,2% asam oleat yang termuat dalam daging alpukat. Asam oleat sendiri merupakan salah satu asam lemak pembentuk ASI.
Asam oleat akan dimobilisasi ke kelenjar susu bersama dengan asam lemak lainnya, seperti asam palmitat dan asam linoleat. Nantinya, muatan asam lemak tersebut akan digunakan untuk memproduksi susu.[2] Jadi, jika Anda mengonsumsi asam lemak yang cukup dari alpukat, volume ASI pun akan bertambah.
Alt text : makanan apa yang bisa membuat ASI banyak
Deskripsi : ikan salmon panggang di atas piring
Selain buah seperti alpukat, ikan juga merupakan sumber asam lemak yang baik untuk ibu menyusui. Pastinya, hampir semua jenis ikan bisa Anda konsumsi, namun ikan salmon dapat menjadi pilihan terbaik. Alasannya adalah karena salmon mengandung senyawa EPA, DHA, dan juga asam dokosapentaenoat.[3]
Ketiga senyawa tersebut adalah asam lemak esensial yang Anda kenal dengan nama Omega-3. Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, asam lemak merupakan salah satu komponen pembentuk ASI. Karena itu, volume ASI bisa meningkat jika Anda secara rutin mengonsumsi ikan salmon.
Ternyata, bayam juga termasuk ASI booster alami yang bisa Anda konsumsi. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang melibatkan 63 ibu menyusui. Hasilnya, konsumsi bayam cukup efektif untuk meningkatkan produksi ASI. Terlebih apabila Anda mengombinasikannya dengan pijat oketani yakni sebuah metode pemijatan untuk merawat payudara demi meningkatkan produksi ASI.[4]
Selain bayam, Anda juga dapat mengonsumsi kangkung untuk menambah produksi ASI. Hanya saja, penelitian tentang hubungan antara kangkung dan volume ASI baru ada pada hewan saja dan belum ada penelitian pada manusia. Namun, sayuran hijau ini memiliki potensi yang cukup besar.[5]
Alasannya adalah karena kangkung kaya akan mineral yang penting untuk produksi ASI, misalnya seperti zat besi, kalsium, folat, dan juga vitamin K.
Opsi makanan pelancar ASI lainnya adalah brokoli. Bahkan, sayuran ini tidak hanya bisa membuat sekresi ASI bertambah, namun juga membuatnya lebih bernutrisi bagi bayi. Bahkan, suatu penelitian menunjukkan bahwa brokoli bisa menambah kadar zat sulforafan-N-asetil-sistein di dalam ASI.
Senyawa sulforafan-N-asetil-sistein sendiri adalah suatu fitokimia yang dapat melindungi bayi dari infeksi pernapasan.[6] Jadi, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi brokoli agar ASI Anda menjadi lebih sehat.
Namun, jika Anda ingin tahu apa makanan untuk ASI booster alami paling ampuh, maka jawabannya adalah daun katuk. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, seperti seperti protein, vitamin C, vitamin D, kalsium, dan asam folat.
Selain itu, sayuran ini juga bisa membuat volume ASI jadi lebih meningkat. Berdasarkan suatu penelitian, daun katuk bisa meningkatkan sekresi ASI hingga 50,47%. Bahkan, daun ini juga mampu menambah berat badan si buah hati.[7]
Hanya saja, mencari daun katuk segar memang relatif sulit, khususnya bagi Anda yang tinggal di perkotaan. Ada juga beberapa ibu yang tidak terlalu menyukai rasanya, meskipun daun ini sangat bermanfaat untuk menambah volume dan melancarkan ASI Anda. Untungnya, kini ada cara lain untuk menikmati daun tersebut.
Caranya yaitu dengan mengonsumsi Sido Muncul Natural Suprasi, yang mengandung 300 mg ekstrak daun katuk (setara dengan 24.000 mg daun katuk segar). Selain itu, ada juga kandungan vitamin B12 0,02 mg, yang merupakan vitamin penting di masa menyusui.
Selain bisa membantu melancarkan ASI karena mengandung makanan untuk ASI booster, suplemen ini juga dapat menunjang kesehatan ibu dan bayi. Karena itu, Anda bisa secara rutin mengonsumsi suplemen ini 3 kali sehari 1 kapsul selama masa menyusui. Jadi, apakah Anda siap untuk mulai mengonsumsinya?
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
